Vad ska man tänka på när man köper kettlebell?
Det vanligaste misstaget är att köpa en för tung kettlebell. Vad ska man tänka på när man köper kettlebell? Välj vikt efter vad du klarar i dag, känn på handtaget och välj yta efter golvet hemma.
Vilken vikt ska du börja med?
Ett för tungt klot är det köp som oftast blir fel. Välj den vikt som passar dig nu. Den du hoppas klara senare kan du köpa när du är där. En vanlig startvikt för en kvinna som är ny med kettlebell är 8 till 12 kg. För en man ligger den på 12 till 16 kg.
Gör ett enkelt prov innan du bestämmer dig. Pressa kettlebellen över huvudet 3 till 5 gånger. Klarar du inte det, välj en lättare. Har du lyft hantlar tidigare, räkna med att pressa något mindre med en kettlebell. Vikten sitter nämligen på ett annat sätt i handen.
Svingar, goblet squats och marklyft klarar oftast tyngre vikt än press över huvudet. En goblet squat är en knäböj där du håller klotet framför bröstet. Därför behöver du minst två vikter, en lätt för press och en tyngre för svingar och knäböj.
Är du helt ny och tränar på ett känsligt golv, passar Abilica KettleBell Covered 4 kg. Den är bäst för nybörjare i vår topplista och låter dig lära dig rörelserna lugnt. Vill du lära dig tekniken inför tyngre vikter, passar Titan Life Competition Kettlebell 6 kg bättre. Båda finns med bland de bästa kettlebellsen just nu, där du också ser hur många viktsteg varje serie har.
Hur ska handtaget kännas?
Handtaget håller du i under hela passet. Därför lönar det sig att känna på det före köpet. En kettlebell på 20 till 30 kilo är dyr att skicka tillbaka om greppet inte passar.
Handtagets diameter, alltså hur tjockt det är, ligger oftast mellan 30 och 40 millimeter. Ett handtag på 33 millimeter passar de flesta händer. I kettlebellsport, där man tävlar i kettlebellyft, är 35 millimeter standard för herrar.
På de flesta kettlebells blir handtaget tjockare ju tyngre klotet är. Greppet blir alltså svårare när du går upp i vikt. Tänk på det om du vill bygga på med tyngre klot senare.
Ett för tunt handtag kan nypa i handen. Undvik kantiga och trekantiga handtag. Handtaget ska vara slätt med lite friktion kvar. Ett plastklot med cement och sand får ett tjockt handtag, och Gymstick Vinyl Kettlebell 12 kg har ett handtag som är både tjockt och halt. Master Fitness BC Edition 16 kg har ett grepp som sitter även när du svettas.
Gjutjärn eller tävlingsklot?
En vanlig kettlebell är gjuten i järn. Den växer när vikten ökar och får tjockare handtag. En tävlingskettlebell har samma yttre mått i alla vikter, och de i vår topplista är gjorda av stål. Handtaget är 33 eller 35 millimeter oavsett vikt.
Det märks på hyllan. Ett järnklot på 12 kg får plats på en hylla. Ett tävlingsklot på 12 kg är lika stort som ett på 32 kg. Tävlingsklot har också en färg per vikt enligt en gemensam standard. Ser du måttet pood, motsvarar ett pood ungefär 16 kg.
Välj gjutjärn om du mest tränar svingar, knäböj och bär. Välj ett tävlingsklot om du vill lära dig clean, snatch och press med samma känsla i alla vikter. I en clean lyfter du klotet från golvet upp till axeln i en rörelse, och i en snatch går det ända upp över huvudet. Tävlingsklot används sällan hemma om du inte tänker tävla. Gymstick Competition Kettlebell 32 kg passar dig som redan tränar mycket och är för tung för nybörjare.
Titta också på hur klotet är gjort. En kettlebell som är gjuten i ett stycke räknas som mer hållbar, eftersom ett fastsvetsat handtag kan lossna. Det är ovanligt. Vanliga ytskikt är pulverlack, gummi och naket stål. Pulverlack är en hård lackyta som håller längst och ger bäst grepp med magnesium, det vita pulvret som torkar handen.
Vilken yta passar ditt golv?
Både järnklot och tävlingsklot kan skada golvet. Hur mycket skydd du behöver hänger på hur du ställer ner klotet. Gör du det lugnt och kontrollerat räcker neopren och en gummerad botten. Neopren är samma mjuka material som i en våtdräkt.
Kettlebells med vinylskal är oftast tystare än järnklot och passar därför bättre hemma. Det finns också klot med ytskikt av konstläder som inte repar golvet. Ett vinylskal kan däremot spricka med tiden om du tränar hårt och ofta. Ett plastklot lämnar inga märken men tar mer plats när du svingar det.
Master Fitness Soft Kettlebell 10 kg är bäst för lägenhet i vår topplista. Den har ett mjukt skal runt om, så golvet skonas även när klotet landar snett. Serien slutar på 16 kg och är inte byggd för de tyngsta passen. Abilica KettleBell Covered har neopren och gummerad botten, men neoprenet täcker bara en del av klotet.
Titta också under klotet. En kettlebell ska ha platt botten så att den inte välter när den står eller används som stöd. En fot av gummi eller plast under klotet skonar golvet. Samtidigt kan foten göra övningar som clean och press obekväma.
En kettlebell i taget eller ett helt set?
Köp en kettlebell först och vänta med ett set tills du vet vilka vikter du använder. Kettlebells finns från 4 till 48 kg, och det är lätt att köpa vikter som sedan blir stående. Två kettlebells med samma vikt ger däremot betydligt fler övningar att välja mellan. Du kan till exempel bära en i varje hand.
Klarar du mer än 15 svingar utan ansträngning är det dags för en tyngre kettlebell. Går alla set lätt, öka vikten med 2 till 4 kg. Ta ett exempel. Säg att du svingar 12 kg och att alla set går lätt. Då blir nästa steg 14 eller 16 kg.
En serie med många viktsteg och färgkod gör det lätt att bygga ett set över tid. Master Fitness BC Edition finns från 4 till 48 kg med en egen färg för varje vikt. I listan över årets bästa kettlebells ser du vilka serier som räcker länge och vilka som slutar tidigt.
Checklista
- 1Kontrollera att klotet är gjutet i ett stycke.
- 2Se efter att botten är platt så att klotet står stilla.
- 3Jämför handtagets tjocklek i den vikt du köper och i nästa vikt upp.
- 4Välj pulverlack om du vill ha en yta som håller länge och ger bra grepp.
- 5Vänta med ett helt set tills du vet vilka vikter du använder.
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar man med en kettlebell?
Det beror på vilka övningar du gör. En goblet squat är en knäböj och tränar benen, och en press över huvudet tränar axlarna och armarna. Blanda övningarna i varje pass så att kroppens alla större muskelgrupper får jobba.
Hur kan jag träna kettlebells hemma?
Du behöver bara en eller två kettlebells och en bit fritt golv. Svingar, goblet squats och press går att göra i ett vardagsrum. Ställ klotet där golvet är plant så att det står stadigt mellan seten. Ha gott om plats framför och bakom dig när du svingar.
Är det bra att träna med kettlebells varje dag?
Du behöver inte träna varje dag. Rådet för vuxna är att träna musklerna på måttlig eller hög intensitet minst två dagar i veckan. Träningen bör ta med kroppens alla större muskelgrupper. Med en kettlebell går det att täcka det rådet med två väl valda pass i veckan.
Är alla kettlebellhandtag lika stora?
Nej, handtagen skiljer sig åt. Diametern ligger oftast mellan 30 och 40 millimeter. Ett tävlingsklot har samma handtag i alla vikter, så greppet känns likadant när du går upp i vikt.