Kettlebell i lägenhet: så slipper du störa grannarna
Dunsen när klotet landar är det som stör grannen under, och den går rakt ner genom huset. Med rätt matta, lugna övningar och tider som passar huset går det fint att ha en kettlebell i lägenhet.
Vad är det som stör grannen under?
Det som stör grannen under är dunsen när klotet tar i golvet. Den blir stomljud, alltså ljud som vandrar genom golvet och stommen i huset. Därför hjälper det inte grannen att du stänger dörren eller lägger en tjockare matta. Ljudet tar en annan väg.
Huset spelar stor roll. Ett bjälklag av betong, alltså golvet mellan våningarna, är tungt och styvt. Det leder mindre stötljud än ett lätt bjälklag av trä. Samma matta kan därför låta helt olika hos grannen beroende på vilket hus du bor i. En vanlig gymmatta tar mest de ljusa småljuden, medan de dova vibrationerna går rakt igenom.
Bor du i ett hus med träbjälklag, ställ dig nära en bärande vägg. Golvet svajar mest mitt i rummet, så nära väggen når mindre ljud våningen under. Har du heltäckningsmatta med bra underlag dämpar den stötar bättre än ett hårt golv.
Klotet du väljer spelar också in. Bland de bästa kettlebellsen för hemmet just nu är ett mjukt klot valet för den som bor i lägenhet. Ett mjukt skal runt om skonar golvet även när klotet landar snett.
Så ställer du ner klotet tyst
Det bästa skyddet kostar ingenting. Kettlebellen ska inte släppas i golvet, inte ens när setet är slut och armarna är trötta. Ett överdrag av vinyl eller gummi gör det inte säkert att tappa den.
Ställ den på kanten och hela tyngden samlas på några kvadratcentimeter. Laminat, trägolv och vinyl får märken av det. Därför ska klotet alltid landa på den platta botten.
Gör så här när setet är klart. Skjut höften bakåt, ungefär som när du sätter dig på en stol. Styr klotet ner mot golvet med kontroll hela vägen. Placera det på den platta botten. Släpp handtaget först när klotet står helt stilla.
Det tar en stund extra per set. Ljudet när klotet ställs ner är en av de saker grannen hör, så ju lugnare du gör det, desto mindre når våningen under.
En skyddsmatta minskar repor och en del av kontaktljudet. Den gör ändå inte golvet tåligt mot tappade vikter. Tekniken kommer alltså före mattan, och den kostar dig bara lite tålamod.
Vilken matta ska du lägga?
Golvskyddet har två jobb. Det ska skydda ytan mot märken och stoppa stötljudet som når grannen under. Lätta pusselmattor i EVA-skum, alltså mjukt plastskum i bitar som passar ihop, trycks ihop helt under en riktig vikt. Mot stötljud gör de nästan ingenting.
Ta en tät gummimatta av granulat, alltså små gummibitar som pressats ihop till en tung matta. Den tar upp energin från stöten och är det rimliga förstahandsvalet för kettlebells i en lägenhet. För klot som ställs ner kontrollerat räcker ungefär 15 millimeter tät gummimatta.
Tjockare skum löser inte samma problem. Skummet bottnar innan den extra tjockleken kommer till nytta, så en tjock skummatta ersätter aldrig gummi.
Ny gummimatta kan lukta starkt en till två veckor. Vädra rummet ordentligt den första tiden. Lyft också mattan ibland. Billigt gummi som ligger kvar i månader kan märka golvet genom fukt eller färg.
Har du ett hårt golv och en granne under dig, börja med gummimattan i hörnan där du tränar.
Vilka övningar passar i lägenhet?
Svingar är frivilliga. Ett helt nybörjarprogram går att bygga av lugna övningar som marklyft, goblet squat, rodd, golvpress och bärövningar. Goblet squat är en knäböj där du håller klotet mot bröstet. I golvpressen ligger du på rygg och trycker klotet rakt upp.
Vuxna rekommenderas muskelstärkande träning minst två dagar i veckan. Kettlebellövningar räknas dit när de utmanar de stora muskelgrupperna, alltså ben, rygg och bröst. Två lugna pass i veckan med övningarna ovan räcker för att nå dit.
Vänta med svingar om taket eller golvet inte passar. I en sving pendlar klotet fram mellan benen och upp framför kroppen. Frivändning och ryck är snabba lyft där klotet förs upp till axeln eller över huvudet. Alla tre kräver fritt utrymme framför, bakom, åt sidorna och uppåt. Kolla taklampan, tv:n och fönstret innan du börjar.
Gör aldrig snabba övningar i en smal hall eller nära en trappa.
Svingar du ändå, håll dem låga. Klotet behöver inte upp över huvudet, och en sving till brösthöjd eller lägre räcker för att öva rörelsen. Då tar svingen också mindre plats i rummet.
När får du träna utan att störa?
Ingen lag säger exakt när det ska vara tyst i ett bostadshus. Hyresvärdar och föreningar sätter egna regler, till exempel tyst klockan 22 till 06. De flesta bostadsrättsföreningar har trivselregler som medlemmarna har lovat att följa, så läs dem innan du lägger upp passen.
Hos en stor hyresvärd i Stockholm ska högljudda aktiviteter undvikas från klockan 20 på kvällen. På vardagar gäller det till 07 och på helger till 10.
Grundregeln är enkel. Grannar får tåla liv och rörelse på dagen och ska kunna sova ostört på natten. Ständiga och allvarliga störningar behöver ingen tåla, särskilt inte nattetid. Har du bostadsrätt ska du se till att grannarna inte störs så att det kan skada hälsan eller försämra bostadsmiljön. Grannar som stampar i golvet räknas som en störning.
Tiden på dygnet betyder mer än mattan. Samma set klockan åtta på kvällen och klockan elva är två olika saker för den som bor under dig.
Prata med grannen innan du börjar. Det är det enklaste sättet att slippa bråk, eftersom klagomål oftast handlar om överraskning och upprepning. Säg vilka tider du tänker träna och be dem höra av sig om något stör.
Vilken kettlebell passar bäst hemma?
Ett mjukt klot är skonsammast mot både golvet och fötterna. Skalet är av nylonväv fyllt med järnspån, och handtaget är av kromat stål. Master Fitness Soft Kettlebell 10 kg är bäst för lägenhet i topplistan. Serien slutar på 16 kg, så den passar inte de tyngsta passen.
Är du helt ny passar ett lätt järnklot klätt i neopren, alltså ett gummimaterial som skyddar golvet. Abilica KettleBell Covered 4 kg har dessutom gummerad botten och är listans val för nybörjare. Neopren och gummerad botten räcker när du ställer ner klotet kontrollerat.
Plats spelar också roll. Ett klot i gjutjärn blir större ju tyngre det är, medan en tävlingskettlebell har samma yttre mått i alla vikter. Två tävlingsklot tar därför lika mycket golvyta som fyra i gjutjärn. Titan Life Competition Kettlebell 6 kg är listans val för teknikträning, men klotet är stort för sin vikt. Bor du trångt är gjutjärn det smidigare valet.
Börja med en kettlebell. Ett par blir användbart först när du behöver mer total vikt eller två vikter samtidigt. Förvara klotet på golvet eller i ett lågt ställ som tål vikten, utanför gångvägar och aldrig på en hög hylla.
Vill du jämföra fler klot med material och viktsteg sida vid sida, finns de i vår topplista över årets bästa kettlebells.
Checklista
- 1Ta reda på om golvet mellan våningarna är av betong eller trä.
- 2Välj en plats nära en bärande vägg om huset har träbjälklag.
- 3Läs trivselreglerna i föreningen eller hos hyresvärden.
- 4Se till att du har fritt utrymme framåt, bakåt, åt sidorna och uppåt innan du svingar.
- 5Bestäm en plats för klotet på golvet eller i ett lågt ställ, utanför gångvägarna.
Vanliga frågor
Vad ska man ha för vikt på en kettlebell?
En lätt vikt för press och en tyngre för svingar och knäböj, när du vill bygga på. Som ny räcker det oftast med ett klot att börja med. Tränar du på ett känsligt golv är Abilica KettleBell Covered 4 kg listans val för nybörjare, med neopren runt klotet och gummerad botten.
Hur kan jag träna mina axlar med kettlebells?
Med en lätt kettlebell och pressövningar. Golvpress, där du ligger på rygg och trycker klotet uppåt, passar bra i lägenhet eftersom klotet aldrig svingas. Casall Classic Kettlebell 6 kg är listans lätta klot för armar, axlar och cirkelpass, och botten står stilla på golvet mellan seten.
Är det bra att göra 100 kettlebellsvingar per dag?
Det behövs inte. Svingar är frivilliga, och lugna övningar som marklyft, knäböj och bär kan bära ett helt program. Vuxna rekommenderas muskelstärkande träning minst två dagar i veckan. I en lägenhet blir många svingar också många dunsar som kan nå grannen under.
Vad räknas som störande ljud?
Ständiga och allvarliga störningar, särskilt på natten. I ett flerfamiljshus får du tåla ljud som hör till ett normalt liv, som liv och rörelse på dagen. Grannar som stampar i golvet räknas som en störning. Ställ därför ner klotet lugnt och lägg passen på dagen.
Vilka tider ska det vara tyst i en lägenhet?
Det bestämmer hyresvärden eller föreningen, eftersom ingen lag anger exakta tider. Ett vanligt exempel är tyst klockan 22 till 06. Hos en stor hyresvärd i Stockholm ska högljudda aktiviteter undvikas redan från klockan 20, så läs reglerna där du bor.