Vad ska man tänka på när man köper träningsbänk?
Många tittar först på hur många lägen bänken har. Oftare avgör maxvikten, glappet mellan dynorna och var bänken ska stå. Räkna med både din kroppsvikt och vikterna, och välj en bänk som står still när du pressar.
Hur mycket vikt ska bänken klara?
Börja med maxvikten. Vid hantelpress och bänkpress bär bänken både din kroppsvikt och vikterna. Maxlasten, alltså den högsta vikt bänken tål, gäller därför den som lyfter plus stången eller hantlarna. De flesta träningsbänkar tar 200 kg eller mer.
Gör en enkel uträkning innan du väljer. Abilica FID Bench 40 och Master Fitness Black Bench III Fold tar 250 kg med användaren inräknad. Väger du 90 kg har du 160 kg kvar till vikterna. Ställbara bänkar kan gå sönder om du går över gränsen, så räkna med dina tyngsta övningar.
Vissa bänkar har två gränser, en för hela lasten och en för dig som användare. Gymstick Weight Bench WB6.0 tar 270 kg totalt och en användare på högst 135 kg. Läs därför båda siffrorna. Maxvikten för varje modell står i listan över de bästa träningsbänkarna.
Säkerhetsstandarden för träningsredskap delar in redskapen i klass H för hemmabruk och klass S för gym, klubbar och liknande verksamhet. Träningsbänkar har en egen del i den svenska och europeiska standarden SS-EN ISO 20957-4. Klassen visar vilket slags bruk bänken är byggd för. Maxvikten visar hur mycket den bär, och det är två olika besked.
Plan eller ställbar träningsbänk?
En plan bänk har ett fast läge. En ställbar bänk kan resa ryggdelen och ibland sänka den, så att du kan variera träningen mer. Den plana räcker för hantelpress, rodd och kliv upp på bänken. Den ger däremot inget ryggstöd när du sitter. Plana bänkar tar i regel mer vikt än ställbara.
För bröstträning behövs plant och lutande läge, och för axelpress ett mer upprätt läge. Vid 30 graders lutning arbetar den övre delen av stora bröstmuskeln mer i bänkpress. Över 45 grader tar främre delen av axelmuskeln över mer av arbetet, och bröstmuskeln presterar sämre. Vinkeln avgör alltså vilken muskel som jobbar mest.
Decline betyder att ryggstödet lutar nedåt, så att huvudet hamnar lägre än höfterna. Ryggstödet sänks då till ungefär minus 15 till minus 20 grader. Recoil Classic har nio rygglägen med decline. Tunturi UB60 går ända ned till minus 27 grader.
I ett hemmagym räcker en bänk med fyra till fem lägen som inte känns skranglig. Tränar du mest med hantlar har du nytta av flera höjdlägen på både rygg och sits. En sits som går att vinkla håller dig kvar när ryggstödet står brant. Ska du bara köra bänkpress står en bänkpressbänk stadigare, eftersom ställningen sitter fast i bänken.
Hur ska dynan och höjden vara?
Bänken ska vara så hög att du får stadig fotkontakt med golvet när du ligger på den. Inom styrkelyft ska tävlingsbänkar vara 42 till 45 cm höga, räknat från golvet till dynans ovansida. Det måttet är en bra jämförelse när du läser bänkens mått.
Dynan ska ge stöd utan att vara för mjuk. De flesta vill ha en fast dyna, varken så hård att den skaver eller så mjuk att den trycks ihop mycket. Ytan ska också hindra att du glider. Den vanligaste dynbredden är cirka 30 cm. Breda dynor är 36 till 37 cm.
Glappet är springan mellan ryggstöd och sits på en ställbar bänk. Ett glapp på högst 5 cm räknas som litet, men vissa bänkar har betydligt större. Ligger du plant på en bänk med stort glapp känns springan obekväm under ryggen. Abilica FID Bench 40 har nästan inget glapp mellan dynorna.
Justeringen avgör hur snabbt du byter övning. En stegpinne är en stege av hakar under ryggstödet. Den går snabbt, är smidig och sitter säkert. En tyngre bänk är i regel starkare, och en tung bänk bör ha transporthjul så att du orkar flytta den.
Hur mycket plats tar en träningsbänk?
Bänken behöver mer golvyta än sina egna mått. Du ska röra dig runt den och lyfta hantlar säkert. Mät golvet och lägg till en armlängd åt varje håll. Ta också bort allt som står inom 2 meter från bänken innan du börjar träna.
Längden skiljer mycket mellan modellerna. Gymstick Flat Bench är 110 cm lång och väger 7,8 kg, så den flyttas med en hand. Tunturi UB60 är 167 cm med bendelen monterad. Den behöver ett eget hörn. En ställbar bänk tar ibland lite mer plats än en plan.
Bor du trångt finns flera vägar. Vissa bänkar ställs upp på högkant, andra hängs på väggen. Master Fitness Black Bench III Fold fälls ihop till 22 cm höjd och går att skjuta in under sängen. Hopfällbara bänkar är ofta lättare, så kontrollera maxvikten extra noga.
Lägg en matta under bänken. Den håller bänken stabil och skyddar golvet. En gummimatta dämpar också ljudet när du sätter ned vikterna, och grannen under slipper dunsarna.
Garanti, montering och skötsel
Träningsbänkar har oftast två garantier, en på ramen och en på dynan. Ramen bär vikten, så det är den garantin du ska titta på först. Recoil Classic har fem års garanti på ramen, men dynans slitage täcks inte. Master Fitness Bench BC 2.0 har ett års garanti vid hemmabruk.
De flesta bänkar som kräver montering går att bygga på under 20 minuter. Kontrollera alla bultar och anslutningar innan du använder bänken första gången. Se sedan till att ryggstöd och sits sitter ordentligt låsta före varje pass. En bänk med stångstöd monterar du helst med två vuxna.
Bänkpress med skivstång kräver mer än själva bänken. Du behöver en säker plats att lyfta av och lägga tillbaka stången. Har bänken egna stångstöd, kolla stödens maxvikt också. Gymstick Weight Bench WB6.0 har höjdjusterbara stångstöd för just det.
Torka av svetten efter varje pass. Rengör med mjuk trasa och milt rengöringsmedel. När du vet vad du behöver kan du jämföra modellerna bland de bästa träningsbänkarna i vårt test.
Checklista
- 1Läs både bänkens totala maxvikt och den högsta användarvikten.
- 2Kontrollera att bänken har fyra till fem lägen och står still när du pressar.
- 3Lägg dig på bänken och se att fötterna når golvet stadigt.
- 4Kolla hur många års garanti ramen har.
- 5Dra åt alla bultar och lås ryggstöd och sits innan första passet.
Vanliga frågor
Vilken är den bästa träningsbänken?
Recoil Classic vinner när vi utser träningsbänk bäst i test. Ryggstödet lutar också nedåt, sitsen går att justera och ramen har lång garanti. Bor du trångt passar Master Fitness Black Bench III Fold, som fälls ihop. Tränar du ofta och tungt, välj Abilica FID Bench 40. Med liten budget räcker Gymstick Flat Bench.
Hur mycket vikt bör en nybörjare i bänkpress ha?
Vikten styrs av vad du orkar, men bänken sätter taket. Den bär både din kroppsvikt och stången. Tar bänken 250 kg med användaren inräknad, dra av din egen vikt. Det som blir kvar är vad stången och skivorna får väga. För bänkpress med skivstång behöver du också en säker plats att lägga tillbaka stången.
Vad är skillnaden mellan en plan och en ställbar bänk?
En plan bänk har ett fast läge, medan en ställbar kan resa och ibland sänka ryggdelen. Den plana räcker för hantelpress och rodd och tar i regel mer vikt. Den ställbara behövs för lutande press och sittande axelpress, eftersom den ger ryggstöd när du sitter.
Hur väljer man träningsbänk?
Utgå från vad du ska träna. Till hantelpress och rodd räcker en plan bänk, och för lutande press behövs en ställbar. Kontrollera sedan att maxvikten räcker för dig och vikterna tillsammans. Välj till sist en bänk som får plats där den ska stå, eller en som fälls ihop om du bor trångt.
Går det att ha en träningsbänk i en liten lägenhet?
Ja, välj en bänk som fälls ihop eller en fast bänk med hjul. Den hopfällbara kan skjutas in under sängen efter passet. Den fasta kan stå rest mot väggen. Tänk på att du också behöver fri yta runt bänken när du tränar.