Vad ska man tänka på när man köper hantel? Vikt och typ
Det som avgör ett bra hantelköp är viktspannet, hur små stegen är och om hanteln ska vara justerbar eller fast. Välj efter hur du tränar, var hantlarna ska stå och hur länge du vill kunna öka.
Hur tung hantel ska du börja med?
Startvikten styr hela köpet. En bra start är en vikt som du klarar 10 till 15 repetitioner med i god teknik. De två eller tre sista repetitionerna i ett set ska kännas tunga. Känns de lätta är vikten för lätt.
Olika övningar kräver olika vikt. Flerledsövningar som press och rodd kräver tyngre hantlar än sidolyft. I en flerledsövning jobbar flera leder och muskler samtidigt, medan sidolyftet mest tränar axeln. De flesta klarar också mer vikt i rodd än i press, eftersom ryggens muskler är större än bröstets.
Gör så här för att hitta din startvikt. Ta en hantel på gymmet eller hos en vän och gör en press. Klarar du fler än 15 repetitioner behöver du tyngre. Klarar du färre än 10 är den för tung att börja med.
Sedan avgör målet. För att bygga muskler passar 8 till 15 repetitioner per set. För ren styrka passar fyra till åtta repetitioner med tung vikt och längre vila. Du behöver alltså både lätta och tunga vikter, och därför spelar spannet mellan lägsta och högsta vikt så stor roll.
Vuxna bör träna muskelstärkande på måttlig eller hög intensitet minst två dagar i veckan, med kroppens alla större muskelgrupper. Hantlarna ska alltså räcka till ben, rygg, bröst och axlar. Som nybörjare räcker Master Fitness Nero Adjustable Dumbbell 25 kg, som har tydligt markerade vikter. Den har plats fyra i vår lista över de bästa hantlarna.
Justerbara eller fasta hantlar?
Valet handlar om hur du tränar. En justerbar hantel är ett handtag där du väljer hur många viktskivor som följer med, med ett vred eller en sprint. En fast hantel har en enda vikt som aldrig ändras.
Har du liten yta för träningen passar justerbara hantlar bättre än ett set fasta. Två hantlar tar platsen för en hel rad. Du kan också börja med ett mindre viktspann och bygga på med fler vikter eller hantlar senare.
Fasta hantlar tål mer. Tränar du mycket tungt, explosivt eller släpper hantlarna efter seten är en fast hantel rätt val. Justerbara hantlar där vikten väljs med vred eller sprint tål tapp sämre än hantlar där skivorna sätts på för hand. Tränar flera personer samtidigt hemma slipper ni också ställa om vikten vid varje byte.
Byggbara hantlar är ett tredje alternativ. Det är korta stänger där du sätter på vanliga viktskivor, oftast med 25 millimeters hål. De tar längre tid att ställa om mellan olika vikter. Hantelstänger med skruvlås lossnar under träningen, så att skivorna skramlar och glappar.
Vill du slippa mekanik helt är Gymstick Pro TPU Hantel 22,5 kg den fasta hanteln i årets test av hantlar. Den har plats fem och är en tung hantel i stål, utan vred, klick eller plattor.
Hur små steg behöver du?
Små steg betyder mest på lätta vikter. Ett vanligt steg är 1,1 kg på justerbara hantlar och 2,3 kg på fasta. För en liten muskel, som axeln i sidolyft, är ett stort steg svårt att klara direkt.
Säg att du gör sidolyft med 4 kg, som ett exempel. Ett steg på 2 kg är då en ökning med hälften, medan 1,1 kg är drygt en fjärdedel. Det är skillnaden mellan att klara nästa vikt och att fastna.
Bowflex SelectTech 552i har 15 viktlägen per hantel och små steg på de lätta vikterna. Därför är den topplistans hantel bäst i test. Vikten i varje läge kan skilja lite från hantel till hantel.
Lyfter du redan tungt behöver du ett högre tak. JTC Power Justerbar Hantel PRO 32,5 kg ökar i jämna steg om 1,5 kg hela vägen upp. Den lägsta vikten är däremot hög för lätta övningar.
Andra modeller har större kliv. NÜO Nüobell 2-32 kg ökar 2 kg i taget även på de lätta vikterna. Master Fitness Nero har stora steg högst upp, vilket märks först när du blivit starkare.
Välj ett viktspann som passar både din nivå i dag och hur du vill utvecklas de närmaste åren. Räkna på de övningar du gör mest, och kontrollera att både den lättaste och den tyngsta vikten finns med.
Hur mycket plats tar hantlarna?
Mät innan du köper. Justerbara hantlar med vred är oftast 41 till 46 centimeter långa. De är lika långa på alla vikter, så en lätt hantel tar lika stor plats som en tung.
Ta Bowflex SelectTech 552i som exempel. Med bas är den 43 centimeter lång, oavsett vald vikt. Det tillvalda stället mäter 66,5 x 50,6 centimeter, så räkna med mer än en halv meter golv åt båda hållen.
Räkna också med fri yta runt dig. Den ska vara 0,6 meter större än övningens räckvidd åt alla håll. Lyfter du armarna rakt ut i sidolyft behöver du alltså 60 centimeter till utanför händerna.
Fasta hantlar tar mer golvplats ju fler vikter du köper. Sexkantiga gummihantlar ligger still på golvet och kan användas till fler övningar än runda, till exempel armhävningar med hantlar. Abilica Dumbbell 10 kg har sexkantiga ändar och ryms i en låda efter passet. NÜO Nüobell ersätter i stället ett helt ställ med två vaggor.
Tänk på var hantlarna ska stå. Justerbara hantlar med vred ska inte användas utomhus eller i fuktiga utrymmen. Har du bara ett fuktigt förråd att träna i, välj hantlar utan vred.
Grepp, låsning och garanti
Grepp, låsning och hur säkert vikterna sitter avgör hur trygg hanteln känns. Ett lettrat handtag, alltså ett handtag med ett rutigt mönster i metallen, sitter bättre i en svettig hand. En gummibeläggning skyddar hanteln, golvet och dina händer och fötter om hanteln tappas.
Tappet är den stora risken med justerbara hantlar. Tappas en hantel med vred kan viktskivorna och låset skadas. Då kan skivorna lossna utan förvarning, och garantin upphör. Handtagen ska heller inte bära din kroppsvikt, till exempel som stöd i armhävningar.
Sköt hanteln enkelt. Kontrollera låsmekanismen en gång i månaden. Torka av med fuktig trasa och mild tvål, och använd aldrig lösningsmedel, starka rengöringsmedel eller blekmedel.
Läs garantivillkoren före köpet. NÜO Nüobell har två års garanti vid hemanvändning, medan Master Fitness Nero har ett års garanti. Vill du jämföra viktspann, steg och svagheter sida vid sida finns årets bästa hantlar samlade i vår topplista.
Checklista
- 1Gör en press och räkna repetitionerna innan du bestämmer startvikten.
- 2Kontrollera både lägsta och högsta vikt i spannet, och hur stora stegen är.
- 3Mät var hantlarna ska stå, och räkna med fri yta runt dig när du tränar.
- 4Kontrollera låset en gång i månaden om du väljer hantlar med vred.
- 5Se till att hantlar med vred kan stå torrt inomhus.
Vanliga frågor
Hur ska man träna med hantlar?
Träna kroppens alla större muskelgrupper minst två dagar i veckan, på måttlig eller hög intensitet. Blanda flerledsövningar som press och rodd, där flera leder jobbar samtidigt, med övningar för en muskel som sidolyft. Vill du bygga muskler passar 8 till 15 repetitioner per set. För ren styrka tar du tyngre vikt och längre vila.
Hur mycket vikt ska hantlar för axelpress ha?
Axelpressen kräver tyngre hantlar än sidolyft, eftersom flera leder och muskler jobbar samtidigt. Välj en vikt där de två eller tre sista repetitionerna känns tunga. Klarar du betydligt fler repetitioner med god teknik är vikten för lätt. De flesta orkar mer i rodd än i press, så räkna med lättare hantlar till pressen.
Vad är viktigt att tänka på när man börjar gymma?
Börja lätt och lägg tekniken först. Välj vikter där du kan öka i små steg, eftersom ett stort kliv är svårt att klara i lätta övningar som sidolyft. Ta längre vila mellan tunga set. Öka vikten när setet har blivit för lätt, och träna både ben, rygg, bröst och axlar.
Vad ska man ha i sitt hemmagym?
Ett par justerbara hantlar räcker långt om du har liten yta, eftersom de ersätter ett helt set fasta. Lägg till ett ställ om du vill ha en fast plats för dem. Tränar ni flera samtidigt passar fasta hantlar bättre, eftersom ingen behöver ställa om vikten vid varje byte.
Räcker en hantel på 24 kg?
Ja, för den som börjar lågt och vill öka lite i taget. Bowflex SelectTech 552i, topplistans hantel bäst i test, går upp till 23,9 kg per hantel med små steg på de lätta vikterna. Lyfter du redan tungt passar JTC Power Justerbar Hantel PRO 32,5 kg bättre, eftersom den går högre i jämna steg.