Vad ska man tänka på när man köper chinsstång?
Många tror att alla chinsstänger passar i vilken dörr som helst. Det som avgör är dörrkarmens bredd och djup, din vikt och om du får borra. Mät karmen och räkna ut vilken maxvikt du behöver innan du väljer stång.
Vilken sorts chinsstång passar dig?
Det finns tre sorters chinsstänger. Ett dörrgym hänger på dörrkarmen. När du hänger i det trycker ramen mot väggen ovanför karmen, så att din egen vikt håller det på plats. En teleskopstång är en rak stång som du skruvar ut mellan karmens sidor tills den sitter fast. En fast stång skruvas på väggen eller i taket.
Dörrgymmet ger flera övningar, till exempel chins, armhävningar och dips. Det kräver tillräckligt tjocka och starka karmar, och stångdelen måste vara bredare än dörröppningen. Teleskopstången passar många dörrar och ger ett rakt grepp för chins och pull ups. Sitter den med skruvade fästen behöver dörröppningen ha starka träkarmar.
Den fasta stången bär mest. Vägg- och takstänger skruvas fast på flera ställen, så du måste borra. En stång i dörren tar du ner efter passet, och då går dörren att använda som vanligt igen. När du vet vilken sort du vill ha kan du jämföra modellerna i vår lista över de bästa chinsstängerna.
Så mäter du dörrkarmen
Börja med ett måttband. Det kostar inget och avgör det mesta. Mät karmens bredd på insidan, från sida till sida. Vanliga innerdörrar är 70 till 80 cm breda, och då är valet ganska enkelt. Dörrkarmar i en del äldre hus är bredare än vanligt, så mät även om dörren ser normal ut.
Mät sedan väggens tjocklek, alltså karmens djup från det ena rummet till det andra. Ett dörrgym som hänger på karmen behöver tjocka och starka karmar för att sitta stadigt. Abilica Doorgym Advanced kräver en vägg som är 10 till 15 cm tjock. En ägare beskriver att den sitter sämre på grunda dörrposter och tunna lister.
Har du en smal dörr passar Iron Gym Xtreme, som tar öppningar på 60 till 80 cm. Virtufit Multifunctional Deluxe Pull Up Bar passar de bredare dörrarna. För teleskopstänger gäller en sak till. Ju bredare öppningen är, desto större är risken att stången böjs ut.
Mät också höjden. Med raka armar ska fötterna inte nå golvet, och ovanför stången behövs minst 30 cm fritt så att hakan kommer över. Dörröppningar är inte särskilt höga. Är du lång får du räkna med att böja knäna när du hänger i en stång i dörren.
Vilken maxvikt behöver stången?
Maxvikten är den vikt stången är byggd för att bära. Går du över den kan du falla från stången och skada dig. Tumregeln är att stången ska tåla minst 1,5 gånger din kroppsvikt. Då finns det marginal.
Så räknar du. Säg att du väger 80 kg, som ett exempel. Gånger 1,5 blir det 120 kg, och stången bör alltså tåla minst så mycket. En stång för 100 kg räcker då inte enligt tumregeln.
För teleskopstänger i dörren ligger gränsen vanligtvis runt 100 kg. Dörrgym med hävstång, alltså de som hänger på karmen och trycker mot väggen, klarar 100 till 150 kg beroende på modell.
Dörrmodellerna i vår lista bär 100 till 120 kg. Virtufit Multifunctional Deluxe Pull Up Bar är den av dem som klarar mest. Behöver du en högre gräns är Gymstick Pro Chinning Bar på vägg eller i tak rätt väg, med 130 kg. Den kräver att du borrar.
Grepp, tjocklek och övningar
Stångens tjocklek styr hur lätt den är att hålla. Diametern, alltså hur tjock stången är rakt igenom, varierar mellan 1,9 och 3,8 cm. Ju tjockare stång, desto tyngre blir chinsen. Runt 25 till 32 mm passar de flesta händer.
Titta sedan på greppen. En tunn stång bör ha grepp av skum eller liknande. På en stång som tas ner är ett tåligt gummi som sitter fast ordentligt viktigt för att du ska träna säkert utan att skada hemmet. På Iron Gym Xtreme är det skummet på handtagen som slits.
Räkna också greppen. Med ett brett, ett smalt och ett neutralt grepp, där handflatorna pekar mot varandra, får du fler sätt att träna rygg och armar. Abilica Doorgym Advanced har alla tre och en armhängare för benlyft. Gymstick Multi Training Chin-Up Bar ger också dips och golvövningar.
Klarar du inga chins än? Ett gummiband runt stången är en bra hjälp för den som börjar. Du sätter foten eller knät i bandet, och det tar en del av din vikt på vägen upp.
Så skonar du karmen
En stång i dörren belastar karmen varje gång du hänger i den. Trycket från ett dörrgym kan ge sprickor i karmen. En bit plywood mellan ramen och väggen sprider trycket och skyddar karmen. En teleskopstång lämnar ibland svarta märken eller små bucklor när du tar bort den.
Börja med ett försiktigt, kontrollerat häng innan första repetitionen. Då ser du om stången sitter stadigt. Håll sedan rörelserna lugna och undvik sving och ryck. En stång i dörren passar för lugna pass, men sving märker och belastar karmen. Den ska också svaja så lite som möjligt, eftersom svajet kan få den att lossna.
Sköt stången som ett verktyg. Dra åt skruvar och fästen efter de första passen och sedan var tredje månad. Torka av svetten från stången efter passet. Går en del sönder på Abilica Doorgym finns reservdelar att beställa, så du slipper köpa en ny stång.
Får du borra för en fast stång?
En fast stång kräver borr och en stark vägg eller ett starkt tak. Skruva aldrig fast en stång enbart i en gipsskiva. Ta reda på vad som finns bakom putsen eller färgen innan du borrar. Låt gärna en byggkunnig kontrollera att väggen eller taket tål krafterna.
Sätt en väggstång minst 40 cm ut från väggen, så får du plats att träna. Har fästet fyra skruvpunkter, borra de motsatta hörnen först. Då hamnar stången jämnt. Gymstick Pro Chinning Bar har högst 65 cm mellan hålen. Sitter den i taket blir det mer plats för knälyft och andra rörelser.
Bor du i hyresrätt, läs hyresreglerna först. Som hyresgäst är du skyldig att betala skadestånd för onormalt slitage och skadegörelse. Vissa hål efter tavlor och möbler kan räknas som normalt slitage. Stora, fula borrhål räknas som skador, även om du menade väl. Spackla igen hålen snyggt när du flyttar.
Får du inte borra är ett dörrgym som hängs utan fästen enklast, till exempel Abilica Doorgym eller Gymstick Multi Training Chin-Up Bar. Alla modeller med mått och maxvikt hittar du i topplistan med årets bästa chinsstänger.
Checklista
- 1Mät höjden så att fötterna inte når golvet när du hänger med raka armar.
- 2Kontrollera att karmen är av trä om stången har skruvade fästen.
- 3Kontrollera att greppen har skum eller gummi som sitter fast ordentligt.
- 4Lägg en bit plywood mellan dörrgymmet och väggen.
- 5Sätt en påminnelse om att dra åt skruvarna var tredje månad.
Vanliga frågor
Kan en chinsstång i dörren skada karmen?
Ja, en stång i dörren kan märka och belasta karmen, särskilt om du svingar. En teleskopstång kan lämna svarta märken eller små bucklor när du tar bort den. Ett dörrgym kräver tjocka och starka karmar, så titta på dem innan du hänger i stången.
Vad tränar man när man kör chins?
Chins tränar främst ryggen och armarna, eftersom de musklerna drar upp kroppen mot stången. Med ett dörrgym som har armhängare kan du också göra benlyft för magen. Ett brett, ett smalt och ett neutralt grepp ger dig fler sätt att variera passet utan att byta stång.
Hur många chins bör man klara?
Det finns ingen siffra du måste nå. Börja där du är. Klarar du ingen chins än är ett gummiband runt stången en bra hjälp, eftersom det bär en del av vikten på vägen upp.
Ska jag köpa en chinsstång till dörren?
Ja, om du tränar lugna pass och har en karm som passar. En stång i dörren tas ner efter passet och kräver ingen borr. Tränar du ofta eller väger mer är en fast stång i vägg eller tak bättre, eftersom den bär mest. Gymstick Pro Chinning Bar klarar 130 kg.
Vilken maxvikt har Iron Gym Xtreme?
Iron Gym Xtreme har en maxvikt på 100 kg. Det är samma gräns som de flesta dörrstänger i vår lista. Den passar smala dörrar på 60 till 80 cm och hängs i karmen utan borr. Behöver du en högre gräns i dörren klarar Virtufit Multifunctional Deluxe Pull Up Bar 120 kg.