Chinsstång i lägenhet: så sätter du upp den rätt
Ja, du kan ha en chinsstång i lägenhet utan att borra. Ett dörrgym hängs i karmen och tas ner efter passet. Ska stången sitta fast i vägg eller tak behöver den en regel eller bjälke, och i hyresrätt frågar du hyresvärden först.
Vilken sorts chinsstång passar i en lägenhet?
Det finns tre sorters stänger, och två av dem kräver ingen borr. Ett dörrgym är en ram som vilar på karmens ovansida och trycker mot väggen när du hänger i den. Du lyfter upp det före passet och ställer undan det efteråt. En teleskopstång är en rak stång som du vrider ut tills den spänns fast mellan karmens sidor. Den tredje sorten skruvas fast i vägg eller tak.
De flesta dörrstänger skadar inte karmen så länge de passar dörren. Det är måtten som avgör. En dörrstång ska sitta ordentligt fast när du tränar och tas ner när den inte används.
Vill du dra dig upp hela vägen passar vägg eller tak bättre. Över ett dörrgym är utrymmet begränsat. I vårt test av de bästa chinsstängerna för hemmet är Abilica Doorgym Advanced bäst i test. Den hängs i dörren utan skruv och har handtag för brett, smalt och neutralt grepp, alltså med handflatorna mot varandra. Kan du borra passar Gymstick Pro Chinning Bar i vägg eller tak.
Passar stången i din dörrkarm?
Ta fram en tumstock innan du köper. Mät dörrens bredd på insidan av karmen, avståndet till väggar intill och karmens djup på båda sidor. Djupet visar hur tjock väggen är. Det är den ett dörrgym trycker mot när du hänger.
Sedan jämför du med stängernas mått. Iron Gym Xtreme är gjord för smala dörrar på 60 till 80 centimeter. Virtufit Multifunctional Deluxe Pull Up Bar tar de bredare, från 78 till 90 centimeter.
Abilica Doorgym Advanced passar dörrar på 73 till 90 centimeter. Väggen ska vara 10 till 15 centimeter tjock, vilket en vanlig lättvägg mellan rum är. Casall Chin Up Bar är en teleskopstång som går att ställa in från 65 till 93 centimeter.
Säg att karmen är 82 centimeter bred på insidan. Då passar Virtufit, Abilica Doorgym Advanced och Casall, medan Iron Gym Xtreme är för smal.
Kolla vikten också. Välj en stång vars gräns ligger en bra bit över din kroppsvikt. De flesta dörrmodeller i listan klarar 100 kilo, och Virtufit klarar 120 kilo. Väger du mer än så är det en fast stång i vägg eller tak du ska titta på.
Får man borra i hyresrätt?
Ja, för vanlig inredning. Tavlor, hyllor, gardinstänger och lampor får du sätta upp själv, och enstaka hål kräver inget lov. En chinsstång hör till en annan grupp. Den bär hela din kroppsvikt och rycker i fästena varje gång du drar dig upp.
Större ingrepp i en hyresrätt kräver hyresvärdens tillstånd. Fasta ändringar och tunga saker som kräver förstärkning i väggen ska hyresvärden godkänna. Skicka därför en rad till hyresvärden innan du tar fram borren, och berätta var stången ska sitta.
Bor du i bostadsrätt, kolla föreningens regler. I en bostadsrättsförenings borrguide får hål i taket vara högst 3 centimeter djupa. Skälet är att vatten, ventilation och el går där. En takstång kräver alltså mer än en skruv på måfå.
Är svaret nej, eller orkar du inte fråga? Då är dörrgymmet lösningen. Abilica Doorgym hängs i dörröppningen utan fästen och går lätt att sätta i och ta bort. Den passar dörrar upp till 90 centimeter och väggar som är 15 till 18 centimeter tjocka.
Så skruvar du fast en stång i vägg eller tak
Gipsväggen är den vanligaste fällan. I många lägenheter är innerväggarna enkel gips på 12 millimeter med stålreglar, alltså stående stålprofiler bakom skivan. Hålrumspluggar, de pluggar som fälls ut bakom skivan, håller för en tavla. De släpper när någon gör chins i stången.
En väggstång ska därför sitta i en bärande vägg eller i reglarna bakom gipset, aldrig i bara gips. En takstång ska sitta i en takbjälke.
Leta först upp reglarna eller bjälken med en kabel- och stolpsökare, en dosa som visar vad som finns bakom ytan. Då borrar du inte i el eller rör. Välj sedan plugg efter väggen: betongplugg och slagborr i betong och särskild plugg i tegel. Dra åt skruvarna ordentligt.
Tänk på höjden. Med en takstång behöver du plats för huvudet ovanför stången. Sitter stången så lågt att du måste böja knäna för att fötterna inte ska nå golvet blir rörelsen kortare.
Gymstick Pro Chinning Bar är stången i listan för vägg och tak. Sitter den i taket får du mer plats för knälyft och andra rörelser. I topplistan klarar den 130 kilo, men en butiks specifikation anger 110 kilo. Utgå från den lägre siffran tills du sett vad som gäller för ditt exemplar. Rörelser och vibrationer lossar skruvar, så dra åt dem då och då.
Så slipper du märken på karmen
Det som ger efter först är listen runt karmen. Dörrfoder, alltså listerna som täcker skarven mellan karm och vägg, sitter ofta fast med tunna dyckertspik. De små spikarna är inte gjorda för att bära vikt. Ett dörrgym kan därför få listen att släppa med tiden.
Lägg något mjukt emellan. Skumplattor, gummidistanser eller små bitar plywood mellan stången och karmen sprider trycket jämnare. Titta på delarna som ligger mot listen innan du hänger i stången första gången. Häng sedan försiktigt en gång innan du börjar göra chins i snabbt tempo.
Har gummit lämnat märken går de oftast bort med trasa, tvål och vatten. Lägg också en matta under dörren, så landar du tyst när du släpper.
Vill du jämföra mått, maxvikt och grepp modell för modell finns allt samlat i vår lista över de bästa chinsstängerna. Gymstick Multi Training Chin-Up Bar hängs i en vanlig innerdörr utan beslag och sätts upp på några sekunder. Abilica Doorgym har reservdelar att beställa om något går sönder.
Checklista
- 1Leta upp reglar eller takbjälke med en kabel- och stolpsökare innan du borrar.
- 2Lägg skumplattor eller gummidistanser där stången ligger mot karmen.
- 3Kontrollera att stångens maxvikt ligger en bra bit över din kroppsvikt.
- 4Dra åt skruvar och fästen då och då.
- 5Fotografera väggarna och karmarna när du flyttar in.
Vanliga frågor
Hur fäster man en chinsstång?
Det beror på sorten, och två av tre sorter kräver ingen borr. Ett dörrgym hängs i karmen och hålls på plats av din vikt mot väggen. En teleskopstång vrids ut tills den sitter spänd mellan karmens sidor. En fast stång skruvas i regel, bärande vägg eller takbjälke.
Hur tränar man med chinsstång?
Du drar dig upp tills hakan kommer över stången och sänker dig lugnt igen. Rygg och armar gör jobbet. Med ett dörrgym kan du också göra benlyft för magen, och flera modeller har stöd för armhävningar och dips, där du pressar upp kroppen med armarna. Byt gärna mellan brett, smalt och neutralt grepp.
Är det okej att träna chins varje dag?
Du behöver inte träna chins varje dag. Vuxna bör träna musklerna på måttlig eller hög intensitet minst två dagar i veckan och få med kroppens alla större muskelgrupper. Chins tar rygg och armar, så lägg till ben och mage andra dagar. Ont i axlar eller armbågar som inte går över hör till vården.
Är det normalt slitage att göra hål i väggen i en hyresrätt?
Skada som uppstått genom normal användning räknas som slitage, och för slitage kan hyresvärden inte kräva ersättning. Vårdslöshet räknas däremot som skada. Fotografera lägenhetens skick när du flyttar in. Då kan du visa hur väggarna såg ut från början om någon undrar senare.
Måste man spackla igen hål när man flyttar?
Ja, när du flyttar ut bör du spackla igen hålen. Slipa ytan lätt när spacklet har torkat. Måla sedan i samma kulör om lagningen syns.