Träningsboll i lägenhet: så får den plats och håller länge

Många tror att en träningsboll i lägenhet tar för mycket plats. Uppblåst tar en stor boll ungefär 70 gånger 70 cm av golvet, och tömd ryms den i en liten kartong. Det som avgör är golvet, värmen och förvaringen.

Uppdaterad 30 oktober 2026

Hur mycket plats tar en träningsboll?

Mindre än de flesta tror. En stor boll på 75 cm tar en ruta på 70 gånger 70 cm på golvet. Höjden är också runt 70 cm, så bollen ryms bredvid soffan när du inte tränar.

När du tränar behöver du mer yta än själva bollen. Du rullar fram och tillbaka, ligger på rygg och sträcker ut armar och ben. Se till att ingen annan är inom räckhåll för dina rörelser, och flytta undan saker som kan välta.

Mellan passen kan du tömma bollen. Tömd ligger den i en förpackning på ungefär 21 gånger 12 gånger 24 cm, lika liten som en skokartong. Det gör det enkelt att frigöra golvet när du får besök eller flyttar. Räkna bara med att pumpningen tar tid, eftersom bollen fylls i omgångar. Töm den därför bara när du behöver golvet en längre tid.

Vill du jämföra storlekar och maxvikt sida vid sida finns de bästa träningsbollarna just nu samlade i vår topplista.

Vilken storlek på gymboll ska jag välja?

Välj storlek efter din längd. Är du kortare än 175 cm passar en boll på 60 till 65 cm. Är du längre passar en boll på 70 till 75 cm. Har du långa ben i förhållande till kroppen, ta en storlek större.

Provet är enkelt. Sätt dig på bollen med fötterna platt i golvet. Knäna ska ha rät vinkel och låren vara parallella med golvet. Hamnar knäna högre än höfterna behöver du en större boll.

Bollar finns från 35 till 85 cm i diameter, och de är gjorda av mjuk, elastisk PVC. De små är till för pilates på mattan. En liten boll ersätter aldrig en stor boll som stol eller stöd för ryggen.

I vårt test är Casall Exercise Ball 60-65 cm testvinnare, och den passar dig under 175 cm. Är du 179 till 190 cm lång är Tunturi Anti Burst Gymball 75 cm valet. Den går lätt att blåsa upp och tömma, och pump följer med.

Vilket golv behöver bollen?

Golvet avgör mer än ytan. Använd bollen bara på ett torrt, rent, halkfritt och fast underlag. På ett halt golv kan fötterna eller bollen glida undan när du lutar dig bakåt.

Gå igenom ytan före passet. Den ska vara fri från vassa och spetsiga kanter, som hörnet på ett soffbord eller en lös list. Ta av smycken och töm fickorna på nycklar, eftersom de kan skada bollen.

Träna med skor så att fötterna står still mot golvet. Ha också tröja på dig. Svettig hud glider lätt av bollen. Är du ny på bollen kan du ställa den mot en vägg eller en tung soffa för stöd, så att den inte rullar iväg medan du lär dig rörelsen.

En boll med halkfri yta, som Gymstick Vivid Fitness Ball 65 cm, står stadigare i lugna pass för balans och rygg. Den behöver ändå ett golv som inte är halt.

Därför ska bollen ha anti burst

I en lägenhet tränar du nära möbler, element och kanter. Då spelar det roll vad som händer om bollen punkteras. En boll med anti burst släpper ut luften långsamt i stället för att smälla. Luften pyser ut tyst, så att du hinner ta dig av bollen.

Skyddet är viktigast när du lägger hantlar på bollen. Titan Life PRO Gymball ABS 65 cm är testad för minst 450 kg och passar dig som tränar tungt. Testvinnaren från Casall tål 200 kg. Budgetvalet från Master Fitness tål mindre men har också skydd vid punktering.

Skyddet gör inte bollen oförstörbar. Kontrollera den före varje pass och använd den inte om den har sprickor eller skador. Laga aldrig en boll med repa. Byt ut den. Sparka, slå eller kasta inte heller bollen, eftersom det kan ge skador som inte syns direkt.

Hur mycket ska man pumpa en pilatesboll?

En ny boll behöver tid. Pumpa den först till 80 procent av diametern, i flera omgångar. Ett exempel: en boll på 65 cm pumpas först till 52 cm. Låt den sedan vila minst 24 timmar innan du fyller på mer luft, så att materialet hinner anpassa sig.

Rätt fyllning känns fast och stödjande. Den ska inte vara spänd som en trumma. Sätt dig på bollen och känn efter. Sjunker du ner så att knäna hamnar högt behöver den mer luft.

Bollen tappar luft hela tiden. Den krymper 2 till 3 cm i diameter per månad, och det är normalt. En boll som används ofta tappar tryck snabbare. Pumpa på efter hand, och ha pumpen i samma låda som bollen så hittar du den direkt.

Var ska bollen stå mellan passen?

Förvaringen avgör hur länge bollen håller. Använd och förvara den inomhus i torra rum, mellan 10 och 35 grader. Ställ den inte i bilen eller i ett förråd utomhus, där det blir mycket varmt eller kallt.

Håll bollen borta från element och andra värmekällor, och undvik direkt solljus. Låt den inte heller ligga mot målade eller lackade ytor, som en vägg eller en byrå. En plats på golvet en bit från väggen är bäst.

Har du katt eller hund, låt dem inte komma nära bollen. Klor och tänder kan punktera den. Rengör bollen med en fuktig trasa och låt den lufttorka.

Ska du köpa en ny boll hjälper vår topplista över träningsbollar dig att hitta rätt storlek och maxvikt för ditt hem.

Checklista

1. 1Mät din längd och välj en boll på 60 till 65 cm om du är under 175 cm, annars en större.
2. 2Kontrollera att bollen har anti burst.
3. 3Röj en golvyta som är större än bollens 70 gånger 70 cm, fri från vassa kanter.
4. 4Välj en plats för bollen i ett torrt rum, en bit från väggen.
5. 5Lägg pumpen i samma låda som bollen.

Vanliga frågor