Vad ska man tänka på när man köper stepbräda: höjd och yta
Det som avgör är höjden, ytan och maxvikten, och att brädan står still på golvet. Börja lågt om du är ny. Välj sedan en bräda som klarar din vikt plus hantlarna du håller i, och som ger fötterna plats.
Vilken höjd ska en stepbräda ha?
Det som främst skiljer stepbrädor åt är höjden och bredden. Börja med höjden. Ju högre brädan står, desto tyngre känns passet, eftersom musklerna får jobba mer i varje steg.
Stepbrädor finns från ungefär 10 centimeter upp till 30 centimeter i högsta läget. En lägre bräda passar konditionsträning, alltså snabba pass där du blir andfådd. En högre bräda passar styrketräning, till exempel step ups där du kliver upp med ett ben i taget och håller hantlar.
Är du ny tar du en bräda som inte är för hög. Abilica StepUp Pro har ett insteg på 13 centimeter, och HMS AS003 går att ställa på 10 centimeter. Tränar du redan mycket räcker Casall Step Up Board längre, med ett toppläge på 26 centimeter.
På många brädor ändras höjden med extra klossar under plattan, ofta i steg om 5 centimeter. Då kan du höja ett läge i taget när kroppen vill ha mer. I vår lista över de bästa stepbrädorna står höjdlägena för varje modell.
Hur stor yta behöver du?
En större yta ger fötterna plats. Du sätter ner foten säkert, och risken för felsteg minskar när tempot går upp. En fullstor bräda i gymformat mäter ungefär 109 × 41 centimeter och går att använda till flest övningar.
Reebok Step Studio Delta, som är bäst i test, ligger nära gymformatet med 102 × 39 centimeter. HMS AS006 Premium är ännu lite större och ger gott om plats för stora fötter.
Små brädor har två minus. De är för korta för övningar liggande på rygg, eftersom huvudet eller sätet hamnar utanför plattan. Små och lätta brädor kan också välta om du råkar sätta foten på ett hörn. Kör du på en liten bräda, ta skor med bra grepp.
Plusset är att en liten bräda går att ställa undan. Gymstick Aerobic Stepper är minst i listan och väger 2,9 kilo. HMS AS003 får plats i garderoben. Tänk också på golvet runt brädan. Där ska inget ligga som du kan snubbla på, som en sladd eller en matta som viker sig.
Vilken maxvikt behöver brädan klara?
Maxbelastningen är den vikt brädan är byggd för. Den ska täcka din kroppsvikt plus de vikter du håller i eller bär. Hantlarna glöms lätt bort.
Räkna så här. Säg som exempel att du väger 80 kilo och håller en hantel på 10 kilo i varje hand. Då behöver brädan klara minst 100 kilo.
Brädorna i vårt test skiljer sig mycket åt. Gymstick Aerobic Stepper klarar 100 kilo och Reebok Step Studio Delta 110 kilo. Marginalen för tunga hantlar är alltså liten på båda.
Casall Step Up Board klarar 200 kilo, och den lilla HMS AS003 klarar lika mycket. Väger du mycket eller tränar med tunga vikter passar HMS AS006 Premium bäst. Den klarar 300 kilo.
Kolla också om maxvikten ändras med brädans läge. Fitnord Multifunktionell Stepbräda blir en lutande bänk och klarar 150 kilo i nedre läget. Med ryggstödet uppfällt är gränsen 100 kilo.
Vad gör en stepbräda stadig?
En bred och stadig bas är viktig när du rör dig snabbt eller hoppar. Undersidan behöver gummifötter för att brädan ska stå still. Ovansidan ska ha en strukturerad yta, alltså ett mönster i gummit eller plasten som ger skon grepp.
Titta på hörnen. Rundade hörn minskar risken att skada sig om du slår i brädan. Reebok Step Studio Delta är halkfri mot golvet och har gummi som ger fotfäste, och Casall Step Up Board har en strukturerad gummiyta.
Materialet avgör hur länge brädan håller. En bräda gjuten i solid form tål mer än en blåsformad, alltså plast som blåsts ut mot en form. Den blåsformade sorten kan vara ihålig och håller sämre.
Gör en snabb koll före varje pass. Det ska sitta lika många klossar under båda sidorna av brädan innan du kliver upp. Hoppa, kliv eller stå aldrig på en bräda som lutar eller står ojämnt.
Går det att köra stepbräda i lägenhet?
Det går bra. En stepbräda tar lite golv och ställs undan efter passet.
Lägg en träningsmatta under brädan om du inte tränar på heltäckningsmatta eller gymgolv. En tjock matta tar upp stötarna och skyddar golvet. Spara hoppen till dagtid och kör lugna grundsteg på kvällen, så hör grannen under mindre av dunsarna.
Abilica StepUp Pro är tung och stadig i mjukplast, vilket gör den lugn på golvet. Är vardagsrummet litet och möblerna ska stå kvar passar Gymstick Aerobic Stepper bättre.
Brädan räcker till båda delarna av de svenska råden om fysisk aktivitet. Vuxna bör röra sig på måttlig intensitet, alltså så att du blir varm och andas fortare, 150 till 300 minuter i veckan. Till det kommer muskelstärkande träning minst två dagar i veckan, som step ups med vikter.
Köper du brädan på nätet har du 14 dagars ångerrätt från dagen du får den. I en fysisk butik finns ingen lagstadgad ångerrätt, men de flesta har öppet köp. Vill du jämföra höjder, mått och maxvikt sida vid sida hittar du allt i listan med årets bästa stepbrädor.
Checklista
- 1Bestäm om du främst ska köra kondition eller styrka, och välj höjdlägen efter det.
- 2Lägg ihop din vikt och vikterna du ska hålla i, och kontrollera att maxvikten täcker summan.
- 3Mät golvet där brädan ska stå, och bestäm var den ska förvaras mellan passen.
- 4Kolla att undersidan har gummifötter och att ovansidan har en strukturerad yta.
- 5Se efter om brädan går att höja med klossar om du börjar lågt.
Vanliga frågor
Vad tränar man på en stepbräda?
Du tränar både kondition och styrka. Snabba steg på en låg bräda ger konditionspass där du blir andfådd. På en högre bräda kör du styrka, till exempel step ups med hantlar, där du kliver upp med ett ben i taget. Ju högre brädan står, desto tyngre känns varje steg.
Vad är en step up bräda bra för?
Den passar dig som vill träna hemma på liten yta. Brädan ger dig ett steg att kliva upp på, och höjden går att ändra efter vad du orkar. En liten modell som HMS AS003 väger 2,5 kilo och får plats i garderoben, så vardagsrummet är fritt igen efter träningen.
Hur hög är en step up bräda?
Stepbrädor finns från ungefär 10 centimeter upp till ungefär 30 centimeter i högsta läget. En låg nivå passar kondition och en högre passar styrka. Gymstick Aerobic Stepper har till exempel tre lägen, från 12 till 22 centimeter.
Vilka styrkeövningar kan man göra med en step-up-bräda?
Step ups är grundövningen, där du kliver upp med ett ben i taget och håller hantlar. En stor bräda räcker också för övningar liggande på rygg, eftersom huvudet och sätet får plats på plattan. Vill du träna på bänk blir Fitnord Multifunktionell Stepbräda en lutande bänk med träningsband.
Vilket är det bästa träningsredskapet att ha hemma?
Det bästa är det du använder och har plats för. En stepbräda passar många hem, eftersom du kan köra både kondition och styrka på den. Den tar lite golv och ställs undan efter passet. Med ett par hantlar till får du fler styrkeövningar på samma yta.
Är hemmaträning lika bra som gym?
Du kan följa råden om fysisk aktivitet hemma. Vuxna bör röra sig 150 till 300 minuter i veckan på måttlig intensitet. De bör också träna muskelstärkande minst två dagar i veckan. Båda delarna klarar du med en stepbräda och ett par hantlar i vardagsrummet.