Vad ska man tänka på när man köper löparsko: passform först
Vad ska man tänka på när man köper löparsko? Passformen först, sedan steget och marken du springer på. Skon ska ha plats framför tårna och sitta still runt hälen. Välj en stabil sko bara om foten rullar inåt, och byt paret innan dämpningen är slut.
Hur mycket utrymme ska man ha i löparskor?
Längden kommer först. Skon ska sitta tätt över fotvalvet, hälen och vristen. Framtill ska det finnas ungefär en tumnagels bredd mellan stortån och skons nos. Är skon för kort slår tårna i nosen, och det ger svarta tånaglar. Är den för stor glider foten, strumpan veckar sig och du får blåsor.
I bredd ska lilltån ha lite eller inget tryck och stortån bara ett lätt tryck. Köp aldrig en trång sko i tron att den ska gås in. Den ska passa redan första gången du tar på den.
Gör så här när du provar. Ta ur innersulan och ställ dig på den. Den ska ha samma storlek och form som foten. Snöra sedan skon så att ett finger går in mellan knuten och skon. Gå och spring en bit i skorna. Hälen ska ligga still, och inget får nypa eller skava vid ankeln. Glider hälen ändå, använd det extra snörhålet högst upp, som finns där för att låsa hälen bättre.
När du vet hur skon ska sitta är det lättare att jämföra de bästa löparskorna i vårt test. Där ser du också vilka som har bred eller smal passform.
Ska löparskor vara en storlek större än vanliga skor?
Löparskor är ofta en halv till en hel storlek större än vardagsskorna. Mät foten och lägg till 1 centimeter, så hittar du rätt storlek.
Ett exempel gör det tydligt. Säg att foten mäter 26 centimeter. Då ska skon passa en fot på 27 centimeter.
Mät båda fötterna. Höger och vänster fot kan skilja upp till en hel storlek, och skon väljs efter den större foten. Fötterna sväller också under dagen. Prova därför skor sent på dagen eller efter ett löppass, när fötterna är som störst. Ta med strumporna du springer i, eftersom tjocka strumpor kan kräva upp till en hel storlek större sko.
Siffran på lådan säger mindre än du tror. Storlekarna stämmer inte alltid ens inom samma märke, så två modeller i samma storlek kan sitta olika. Står du mellan två storlekar, välj den större och gå efter hur skon känns. Skor med kolfiberplatta, en styv skiva inne i sulan, böjer sig inte i framfoten och kan därför sitta tätare framtill.
Neutral sko eller stabil sko?
Börja med dina gamla skor. Vänd på dem och titta på sulorna. Slits de mest på insidan är det ett av tecknen på att foten rullar inåt när du landar, det som kallas överpronation. Ta med de gamla skorna när du köper nya, eftersom slitaget på sulan visar hur ditt steg ser ut.
En stabil sko, ofta kallad pronationssko, har ett block av hårdare material i mellansulan. Mellansulan är det tjocka skumlagret mellan foten och gummit under skon. Blocket ger mer stöd i varje steg. Rullar foten in tydligt räcker en mjuk och böjlig sko inte till, eftersom den inte ger stödet som behövs.
I vårt test är Asics Gel-Kayano 33 bästa valet för den som överpronerar. Den har stöd för foten som rullar inåt och finns i flera bredder. Rullar foten in lite passar en stadig neutral sko som Hoka Clifton 10 eller Asics Gel-Pulse 17. Den senare är det trygga första paret för nybörjare som landar på hälen.
Landar foten rakt och du vill springa fort på intervaller och lopp passar adidas Adizero Evo SL. Den är lättast i listan och gjord för neutrala löpare. Välj den bara om du inte behöver stöd.
Vad är normalt drop på löparskor?
Drop är höjdskillnaden mellan hälen och framfoten, räknat i millimeter. Med 10 millimeter står hälen tydligt högre än tårna. En sko med 0 till 4 millimeter är nästan platt.
Alla skor i vårt test ligger mellan 8 och drygt 12 millimeter. Lägst drop har adidas Adizero Evo SL med 8 millimeter. Högst har Hoka Clifton 10, som passar dig som landar på hälen.
Lägre drop gör att vader och hälsenor får jobba mer. Byt därför i små steg. Går du från en hög häl till en låg, låt kroppen vänja sig gradvis. Samma tanke gäller varje nytt par. Gå i de nya skorna några dagar först och växla sedan mellan nya och gamla skor varannan dag.
Välj sko efter var du springer
På hård mark gör dämpningen nytta. Springer du mest på asfalt och betong har du nytta av en sko med dämpning under både framfot och häl. Hoka Clifton 10 och Saucony Triumph 23 har mycket stötdämpning och passar vardag och långpass. Väger du mer och springer i lugnt tempo står Hoka Bondi 9 stadigt på sin breda sula.
På stig gäller annat. Trailskor har grova dubbar under sulan som greppar bättre där det inte finns asfalt. En tjockare yttersula, alltså gummit längst ner, ger bättre grepp på steniga och ojämna stigar.
Svensk vinter ställer egna krav. En löparsko med vattentät ovandel, alltså den del av skon som sluter om foten, håller fötterna torra även i kraftigt regn och vinterväder. I vårt test är adidas Supernova Rise GTX den enda vattentäta skon. Den har en gummisula för våt asfalt och är gjord för väg. Behöver du starkt grepp på blöta vägar och stöd för foten är Asics Gel-Kayano 33 ett alternativ.
Använd löparskorna till löpning. Den dämpade hälen och den tjocka sulan lyfter foten högre. Det gör foten ostadigare i sporter som basket och tennis, där du byter riktning snabbt.
Hur ofta ska man byta löparsko?
Räkna med att byta skor efter ungefär 800 kilometer. Då har dämpningen och stötupptaget blivit klart sämre, även om skon fortfarande ser hel ut. Mellansulan kan tappa sin funktion redan efter 480 kilometer, beroende på hur mycket du väger och vilket material skon har.
Så här blir det i praktiken. Springer du knappt 5 kilometer tre gånger i veckan byter du skor ungefär en gång om året. Tränar du inför ett maraton kan det behövas var tionde vecka.
Titta också på skon. Är mönstret borta, lutar skon eller känns steget hårdare än förut är det dags. Tydliga veck i mellansulan är ett annat tecken. Ställ aldrig blöta skor på ett element, eftersom de då torkar ut och tappar dämpning.
Köp inte samma modell på rutin. Modellerna ändras varje år, och en ny version kan ha ändrats så mycket att den inte längre passar dig. Prova den som om den vore en helt ny sko. Vill du jämföra modellerna som gäller just nu finns årets bästa löparskor samlade i vår topplista.
Checklista
- 1Vänd på dina gamla skor, titta var sulan slits mest och ta med dem när du köper nya.
- 2Mät båda fötterna och lägg till 1 centimeter på den längre foten.
- 3Ta ur innersulan när du provar och kontrollera att foten ryms på den.
- 4Snöra skon så att ett finger går in mellan knuten och skon, och kolla att hälen ligger still.
- 5Skriv upp när du köpte skorna, så att du vet när det är dags att byta.
Vanliga frågor
Är Hoka bättre än Asics?
Inget av märkena är bättre för alla. Det som avgör är vilken modell som passar din fot och ditt steg. I vårt test är Hoka Clifton 10 bäst för de flesta som landar på hälen. Asics Gel-Kayano 33 passar bättre om foten rullar inåt och du vill ha stöd i varje steg.
Vilka är de lättaste löparskorna?
Lättast i vårt test är adidas Adizero Evo SL, som väger 223 gram i herrstorlek. Den har ett studsigt skum och klarar både intervaller och ett helt maraton. Den har smal tåbox, alltså lite plats för tårna, och är gjord för neutrala löpare. Har du bred fot eller en fot som rullar inåt passar den sämre.
Kan man använda trailskor på asfalt?
På asfalt passar en vägsko bättre. Trailskor har grova dubbar under sulan som är gjorda för grepp på stig och andra ytor utan asfalt. På hård asfalt och betong har du mer nytta av en sko med dämpning under både framfot och häl. Springer du blandat, välj efter marken du springer mest på.
Vilka löparskor har lågt drop?
Löparskor med lågt drop har 0 till 4 millimeter mellan häl och framfot och känns nästan platta. Alla skor i vårt test ligger högre, mellan 8 och drygt 12 millimeter. Vill du gå ner i drop, byt gradvis. Vader och hälsenor får jobba mer med en lägre häl.