Vad ska man tänka på när man köper skivstångsset?
Många tittar först på hur många kilo som ingår. Det som avgör mer är stångens standard, skivornas material och golvet där du ska lyfta. Fel standard gör att skivorna inte passar nästa stång, och fel skivor kan skada golvet.
Olympisk stång eller 30 mm?
Börja med hålet i skivorna. Det avgör vilka skivor du kan köpa i framtiden. En 30 mm-stång tar skivor med 31 mm hål. På en 50 mm-stång har skivorna 51 mm hål. De två går inte att blanda. En skiva med 51 mm hål sitter heller inte säkert på en 30 mm-hylsa, alltså den del av stången där skivorna träs på.
En olympisk stång följer internationella mått. Den är 220 cm lång och väger 20 kg. Hylsorna snurrar, medan en 30 mm-stång är lika tjock hela vägen. Har din första stång de måtten passar skivorna och ställningen även när du byter till en bättre stång senare.
En 30 mm-stång har ändå en fördel. Den finns i kortare längder, till exempel 160 till 180 cm, som får plats i ett trångt rum. Haken kommer den dag du vill byta. Då passar inte de gamla skivorna på den nya stången.
Vill du stanna på den mindre standarden går det att lyfta tungt där också. Bland de bästa skivstångsseten just nu är Master Fitness 86 kg 30 mm valet för just det, med skivor upp till 20 kg.
Vilken stång passar dina lyft?
Ändarna på stången roterar, och hur lätt de gör det spelar roll. Kullager och nållager, alltså små stålkulor eller stålstift i hylsan, snurrar snabbt. Det behövs i ryck och frivändningar, snabba lyft där stången går från golvet till axlarna eller över huvudet. Glidlager saknar kulor och snurrar trögare.
Den trögare stången passar bättre i knäböj, bänkpress och marklyft. Där känns den stabilare i händerna. Ska du mest köra de tre lyften räcker glidlager. Planerar du olympiska lyft, ta nållager. JTC Power Bumper PRO 80 kg har nållager i ändarna, och det har Kraftmark Bumper 100 kg CF 3.0 också.
Titta på greppet också. Det är vanligen 28 eller 29 mm tjockt. Damstänger har ett tunnare grepp på 25 mm, som passar mindre händer. En svartoxiderad stång, med mörk och matt yta, ger bra grepp men behöver mer skötsel än en förkromad.
En damstång är dessutom kortare. Den är 201 cm lång och väger 15 kg. Det gör att den får plats i rum där en full stång tar i väggarna. Därför är Kraftmark Bumper 100 kg CF 3.0 listans val för smalt grepp och trånga hemmagym.
Hur mycket vikt klarar en skivstång?
Maxbelastning är den vikt stången är byggd för att bära. Fullstora stänger på 220 cm tål allt från cirka 220 kg upp till runt ett ton. Det räcker långt för den som tränar hemma.
Enklare stänger med smal hylsa klarar runt 100 till 150 kg. Samma gräns gäller för 30 mm-stänger, som börjar svaja vid de vikterna. En enkel träningsstång utan kullager tål heller inte att släppas. Den är gjord för lyft utan stötar, som knäböj och bänkpress.
Längst ned finns teknikstången. Den är lätt och tål mycket låg belastning. Den är till för att öva rörelsen och används aldrig med tyngre vikter. Kayobas lätta set har en stång som tål 30 kg, gjord för att lära sig rörelserna i ett vardagsrum.
Lägg hellre pengarna på stången än på skivorna. Viktskivor håller oftast i många år oavsett pris. Det är stångens kvalitet som avgör hur länge setet håller. En stång som är certifierad för styrkelyft eller tyngdlyftning behövs bara för den som ska tävla.
Bumper plates eller järnskivor?
Bumper plates är viktskivor av gummi som tål att släppas utan att gå sönder eller skada golv och stång. De har full diameter även i de lätta vikterna. Därför landar stången på gummit även med lätt vikt. Det behövs i ryck och frivändningar, där stången möter golvet efter varje lyft.
Alla gummerade skivor är inte bumper plates. En gummerad skiva skyddar golvet och skivan något. Stötarna dämpar den sämre än riktiga bumper plates. Läs vad skivan är gjord för.
Järnskivor är tunna, så det får plats mycket vikt på stången. Bumper plates är breda och fyller stången fortare. Lyfter du i en ställning går det bra med järn. Gör du inga olympiska lyft och släpper aldrig stången från höjd finns det ofta liten anledning att betala extra för gummi. Minuset med järn är ljudet, som när en stekpanna tappas i köket.
Jämför också skivornas diameter. Tävlingsskivor är 45 cm i diameter. Tar du mindre skivor på 35 cm hamnar stången 5 cm lägre vid marklyft. Ett set där alla skivor har samma diameter ger samma starthöjd varje gång.
Lyfter du i garaget eller källaren på betong räcker järn. För lätta pass i vardagsrummet duger vinylklädda skivor.
Vilket golv behöver du?
Golvet glömmer många. Ett gymgolv dämpar ljudet och skyddar både golvet under och dina skivor när vikterna tar i marken.
Ska du släppa tunga vikter behöver golvet vara stötdämpande, vanligen 25 mm eller tjockare. Ett tunnare golv tål inte att tunga vikter släpps fritt. Där går det bra att sätta ned dem försiktigt.
En lyftplattform är en fast yta som du bara lyfter på. Ett vanligt mått är 3 × 2,5 meter. En mindre variant är 3 × 2 meter. Mät rummet innan du köper, och se till att en full stång får plats med marginal på båda sidor.
Hur mycket vikt ska setet ha?
Ett set nära dina nuvarande maxvikter behöver snart fler skivor. Tänk därför ett par år framåt. Den som redan lyfter tungt i marklyft och knäböj kan växa ur ett set på 100 kg ganska snabbt.
Räkna på ett exempel. Tre par skivor på 5, 10 och 15 kg väger tillsammans 60 kg. Med en olympisk stång på 20 kg blir det 80 kg.
Tunga set har fler små skivor. I inSPORTlines tunga set går skivorna ned till 1,25 kg, så du kan öka i små steg. Den som tränar för att röra sig och orka mer klarar sig med ett lättare set.
Tänk också på ställningen. Den gör det lättare att köra tung knäböj, bänkpress och press säkert, och den behöver ett eget hörn. Inget av seten har bänk, så bänkpress kräver ett köp till. JTC Power Bumper 120 kg med ställning passar dig som vill lyfta ensam. Jämför alla alternativ bland skivstångsset bäst i test innan du bestämmer dig.
Checklista
- 1Bestäm om du vill ha 30 mm eller 50 mm innan du köper några skivor.
- 2Kontrollera hur mycket vikt stången tål och jämför med vad du lyfter i dag.
- 3Välj nållager för ryck och frivändningar, och glidlager om du mest kör knäböj och marklyft.
- 4Kolla att skivorna är riktiga bumper plates om du ska släppa stången.
- 5Mät rummet där du ska lyfta, och se till att en full stång får plats på tvären.
- 6Räkna med en bänk och en ställning om du vill köra tung bänkpress ensam.
Vanliga frågor
Vilken skivstång är bäst i test?
JTC Power Bumper PRO 80 kg är vinnaren när vi utser skivstångsset bäst i test. Setet har en olympisk stång med nållager och gummiskivor som tål att släppas. Stången tål 450 kg. Vill du lyfta riktigt tungt passar inSPORTline 140 kg 50 mm. Som nybörjare räcker Kayoba 20 kg 140 cm.
Hur lång skivstång ska man ha?
Ta en stång på 220 cm om du har plats. Den följer internationella mått och tar alla 50 mm-skivor. I ett trångt rum går en damstång på 201 cm. Ännu kortare är 30 mm-stänger på 160 till 180 cm.
Hur mycket väger stång på gymmet?
En olympisk stång på gymmet väger 20 kg och är 220 cm lång. Damstänger väger 15 kg. Lätta teknikstänger finns också, men de är till för att öva rörelsen och används aldrig med tyngre vikter. Räkna med stångens vikt när du lägger ihop hur mycket du lyfter.
Vilken diameter har en olympisk skivstång?
En olympisk skivstång har hylsor på 50 mm, där skivor med 51 mm hål träs på. Greppet där du håller är tunnare, vanligen 28 eller 29 mm. Damstänger har ett grepp på 25 mm. Skivor gjorda för 30 mm-stänger passar inte på en olympisk stång.
Vilka är några enkla övningar man kan göra med skivstång?
Knäböj, marklyft och press är enkla övningar som bara kräver stång och skivor. Bänkpress kräver dessutom en bänk. Ryck och frivändningar är svårare och vill ha en stång som snurrar lätt. Börja med lätt vikt och lär dig rörelsen först.